迅速，腿不要抖。” “臀部肌肉夹紧，下半身要稳。” “转身再快一些。” “转身的瞬间推。” 一转眼的功夫，已经练了一个多小时。 柳勤就这么来来回回的扔。 “停，可以休息一下了。”姜越道。 柳勤扭头，“再练一会吧，一会天就黑了。” 姜越吃惊，“你没发现你手都抖了？” “没关系。”柳勤道。 姚香林终于忍无可忍，“勤勤，你对自己太狠了吧？你是和自己有仇吗？我都看不下去了。” 柳勤凝眉，“狠？没感觉，反倒是觉得每天都很幸福。” “幸福？”姚香林一副见了鬼的表情，“你现在整天除了看书就是训练，根本你没有休闲娱乐的时间，怎么还幸福。” 柳勤没回答。 能重活一次，能暂时摆脱家里的剥削和压榨，能在干净整洁的学校无忧无虑地读书，如何不幸福？ 姜越道，“要不然，柳勤先别练铅球了，可以练习一下卷腹和俯卧撑，一个锻炼腰部力气，一个锻炼手臂和胸肌，俗话说磨刀不误砍柴工，对真正比赛一定有帮助。” 柳勤指着姜越，笑着对姚香林道，“看吧，这就是高情商人说的话，既让人心服口服，又让人舒服。” 姜越一愣，略有害羞。 姚香林见自己男友被赞美，也是美滋滋的，嘟囔着，“那当然，也不看看是谁挑中的。” 姜越先拿了几个铅球回去，顺便抱住一个小垫子。 “柳勤我教你个动作，”说着，放下垫子自己示范起来，依旧是卷腹，“双腿微微岔开，卷腹的时候用右手肘碰左膝，再用左手肘碰右膝，这样能锻炼的腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，对腰部力量有明显的促进作用。”说完，起身，“柳勤你来试试。” “好。”柳勤在垫子上躺了下来，姚香林跑去给她压着腿，“是这样吗？”说着，做了起来。 姜越点了点头，“姿势是没错，但有个办法事半功倍。” “什么办法？”柳勤问。 姜越半蹲了下来，与坐着的柳勤同高，其本就浓眉大眼，高鼻薄唇，因为认真的神色更帅气许多。“第一点，要配合呼吸。无论是做什么运动、哪怕是健美，都要配合呼吸。发力时呼气，泄力时吸气，具体到卷腹，就是你躺下时的深吸一口气，当起身时慢慢呼气，完整动作后呼气完成，躺下时吸气。” 柳勤点头，“好，我试试。”说着，又做了一个卷腹，“是这样吗？” “没错。”姜越继续，“第二点，如果想得到更好的运动效果，结束卷腹时不要真正躺下，背部和垫子距离两厘米，换句话说就是你的身体悬在半空中。如果你瞬间躺下，肌肉就成了放松状态，效果就差了一些。” “好，我试试。”柳勤立刻跃跃欲试，她特别喜欢这种专业性的指导。 连续做了几个后，柳勤感受到了压力，“果然更累了。” 姜越点头道，“因为肌肉持续性绷紧，自然是累，但效果也好。运动强调节奏型，尤其是力量型的无氧运动，要有计划的训练，例如说学校规定的仰卧起坐，体力好的一口气做两百个不成问题，但用这种卷腹法做两百个，就算是我也吃不消。我们的目标不是数量而是质量和功效，所以要分组做，一组只做三十，休息一分钟到两分钟，再做下一组，每天最少也要做三组。” 柳勤双眼已经晶晶亮了起来，“姜越同学，我突然对你很崇拜。” “啊？”姜越古铜色的脸上瞬间就红了，“我有什么可崇拜的？我学习可不好。” 柳勤笑道，“术业有专攻，并不是学习好才是成功，只要擅长自己的领域就M.mＭCzx.ｃＯＭ